MÉDITATION

Il n’existe pas de meilleures façons de méditer.

Chaque personne a ses propres préférences de méditation… des préférences qui évoluent en plus au fur et à mesure du temps.

Il existe seulement quatre principes importants à suivre pour une bonne méditation :

• L’endroit,
• Les vêtements,
• La position,
• La respiration.

Passons chaque principe en revu.

Où méditer ?

Idéalement, choisissez un espace de méditation, où vous ne ferez que méditer. Cet espace n’a pas besoin d’être grand, bien au contraire !

Il peut s’agir d’un simple coussin, posé à même le sol.

Une seule règle à suivre : lorsque vous vous asseyez sur ce coussin, c’est pour uniquement pour méditer !

Pourquoi ?

Le cerveau fonctionne par association.

Lorsque vous voyez votre meilleur ami, vous allez automatiquement vous mettre à sourire. Votre cerveau a associé cette personne à un sentiment de bien-être.

En utilisant toujours le même coussin uniquement pour méditer, vous allez le lier à cette activité et tous les sentiments associés… et ce sera plus facile d’y retourner à chaque fois.

Assurez-vous simplement que votre espace de méditation soit paisible… et que personne ne vous interrompt !

Quels vêtements porter ?

Il n’y a pas besoin d’avoir toute la panoplie du moine.

Portez simplement une tenue confortable et large.

Avoir un ensemble dédié à la méditation n’est pas primordial, mais comme avoir votre propre espace, cela permet à votre cerveau de l’associer à la méditation.

Quelle position prendre ?

Celle qui nous vient tout de suite à l’esprit est celle du lotus, encore appelée « en tailleur » ou en « semi-tailleur ».

C’est une position très clichée qui n’est pas très confortable ni abordable par tous. Il faut avoir un minimum de souplesse.

Là encore, elle n’est pas nécessaire.

L’essentiel est que…

• Votre position doit être confortable pour garder la durée.
• Votre dos doit rester droit.

Évitez simplement de pratiquer allongé pour ne pas vous endormir.

Si vous avez du mal à vous asseoir par terre sur un coussin, remplacez votre coussin de méditation par une chaise de méditation. Mettez les deux pieds bien à plat et conservez le dos droit.

Comment respirer ?

Cela peut sembler évident.

Après tout, si vous lisez ces lignes, c’est que vous respirez, n’est-ce pas ?

Bien souvent, on respire mal.

Je m’explique.

Dans notre société, on respire majoritairement avec la partie haute des poumons. Mais, cela ne permet pas une oxygénation maximale.

Il est important de mobiliser le diaphragme afin qu’il devienne le muscle principal de cette fonction physiologique indispensable.

C’est le cas dans la respiration abdominale.

Le gonflement du diaphragme vers le bas va comprimer l’abdomen en massant les organes .

Une bonne ventilation va améliorer nos capacités cérébrales et nous permettre de mieux ressentir notre corps, de rester dans l’instant présent.

Il est capital de bien respirer pour que la méditation soit efficace.

Petit exercice de respiration

Il y a un exercice de respiration que j’aime faire à chaque méditation, pour me mettre dans le meilleur état d’esprit.

• Asseyez-vous confortablement, le dos et la tête droite, les épaules relâchées. Fermez les yeux.
• Faites une inspiration profonde pendant 8 secondes. Gonflez le ventre pour inspirer le maximum d’air.
• Retenez votre souffle pendant 2 secondes.
• Expirez pendant 8 secondes. Rentrez le ventre pour expirer l’air jusqu’au dernier souffle.
• Tenez 2 secondes les poumons vidés du maximum d’air.
• Refaites ce cycle pendant deux minutes minimum.
• Revenez doucement à votre corps physique en commençant par bouger vos pieds, puis en remontant chaque partie de votre corps.

Pour faire votre première méditation, rappelez-vous simplement que ce n’est pas compliqué.

La méditation est une compétence que tout le monde possède, mais que l’on a souvent mis de côté pendant trop longtemps.

Nous allons partir du principe que méditer, c’est vivre l’instant présent.

C’est être en pleine conscience.

Pour la première méditation, il n’y a aucun objectif.... si ce n'est de prendre conscience de votre corps et de vos pensées.

Il n’y a pas de bonne ou mauvaise façon de faire. Pas de critique ou de jugement à avoir.

Reproduisez simplement l’exercice de respiration vu plus haut, à une différence près… Au lieu d’ouvrir les yeux au bout des deux minutes de respiration, vous allez garder les yeux fermés et continuer pendant neuf minutes.

L’idéal est de passer neuf minutes en vous concentrant uniquement sur votre respiration.

Vous aurez certainement des pensées parasites, qui vous ramèneront à vos préoccupations quotidiennes.

Lorsque cela arrive, remettez simplement votre attention sur votre respiration. C’est aussi simple que ça…

Le plus important est d’éviter le jugement.

C’est normal d’avoir des pensées lorsque l’on médite. Le tout est de ne pas se laisser embarquer et de remettre votre concentration sur votre respiration.

Plus vous le ferez, plus vous entraînez votre cerveau à maintenir une concentration plus longue… et plus le mental de singe se calmera.

La première méditation est le premiers pas…

Maintenant, pourquoi méditer régulièrement ? Quels sont les effets de la méditation sur le cerveau ?

Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes fatigué vous avez tendance à voir les choses en noir ? De même, si vous êtes excité, tout est beau et parfait !

Cela va encore plus loin que la fatigue…

La chimie de votre cerveau a une influence directe sur ce que vous ressentez. Les hormones qu’il sécrète peuvent littéralement transformer votre interprétation de la réalité.

D’où proviennent ces hormones qui peuvent changer votre réalité ?

Il existe de multiples facteurs… et la méditation en est un !

Le Petit Chimiste De Votre Cerveau Et Son Amour Pour La Méditation

Imaginez simplement qu’un petit chimiste se trouve dans votre cerveau… et suivant les ingrédients que vous lui donnez, il prépare différents cocktails…

Certains de ses cocktails agissent comme un boost et vous font voir la vie en rose.

D’autres vont au contraire tout assombrir…

Un article de la Harvard Mental Health Letter se base sur de nombreuses études scientifiques qui ont prouvé qu’être reconnaissant prolongerait notre espérance de vie.

La gratitude est donc un ingrédient de choix à donner à votre petit chimiste.

Pourquoi ?

Elle active directement la région du tronc cérébral, le producteur de la dopamine, que les scientifiques surnomment “l’hormone du plaisir” et la sérotonine, “l’hormone du bonheur”.

Ce serait dommage de se passer d’un ingrédient aussi plaisant, n’est-ce pas ?

Le simple fait de méditer est un autre ingrédient qui favorise la production de sérotonine… et pourquoi ne pas lier les deux ?

La méditation de la gratitude peut être faite n’importe quand et très rapidement. Elle permet de retrouver le calme et le bonheur lorsque l’on se sent déprimé ou blessé.

Avant de commencer cette méditation, choisissez quelque chose de simple que vous vivez en ce moment.

Cela peut être la branche d'un arbre qui se balance doucement dans le vent, ou la chaleur du soleil sur votre peau, ou peut-être l'expérience du confort de la chaise où vous êtes assis, ou le simple fait de faire une pause au milieu de votre vie.

Puis, suivez ces quelques étapes…

1. Asseyez-vous confortablement, le dos et la tête droite, les épaules relâchées. Fermez les yeux.
2. Faites une inspiration profonde pendant 8 secondes. Gonflez le ventre pour inspirer le maximum d’air.
3. Retenez votre souffle pendant 2 secondes.
4. Expirez pendant 8 secondes. Rentrez le ventre pour expirer l’air jusqu’au dernier souffle.
5. Tenez 2 secondes les poumons vidés du maximum d’air.
6. Refaites ce cycle pendant deux minutes minimum.
7. Commencez simplement par remercier d’être là, en bonne santé. Appréciez votre corps et ce que la vie vous apporte.
8. Pensez à votre famille, vos amis, vos proches… Tous les gens bienveillants qui vous entourent. De la chance de pouvoir recevoir cet amour inconditionnel et désintéressé.
9. Remerciez pour les projets que vous avez, ceux à venir et ceux réussis ou avortés. Pour les expériences que la vie vous a offertes…
10. Revenez progressivement ici et maintenant.