COHÉRENCE CARDIAQUE
Le Guide Complet Pour Entrer En Cohérence Cardiaque En 5 Minutes
Pensez-vous que votre coeur n’a qu’une fonction mécanique ? Qu’il ne sert qu’à pomper le sang, le faire circuler dans votre corps ? Avec la Cohérence Cardiaque, vous allez découvrir une facette étonnante de cet organe.
Il existe 40 000 neurones dans cet organe. Il est clair qu’il a donc un lien avec le système nerveux. Il est important de le voir comme ayant une intelligence, mais pas uniquement dans la dimension émotionnelle, bien au sens littéral.
Comment Synchroniser Votre Cerveau, Votre Cœur, Et Votre Corps Avec La Cohérence Cardiaque
En comprenant certaines des fonctions “cachées” du cœur, vous apprendrez à gérer votre stress efficacement.
Lisez maintenant ce guide complet sur la cohérence cardiaque pour apprendre à l’utiliser dans votre quotidien.
Le principe de la cohérence cardiaque est simple : c’est une pratique consciente et personnelle de la gestion du stress qui passe par la respiration.
Le but est de faire baisser votre rythme cardiaque pour vous relaxer lors de certaines situations compliquées.
Comment Fonctionne La Cohérence Cardiaque
Notre corps fonctionne au travers de deux grands systèmes nerveux autonomes (en omettant le système nerveux entérique qui agit surtout sur les viscères) :
- Le système nerveux sympathique : il est responsable de la mise en état d’alerte, à la préparation au combat ou à la fuite. Votre rythme cardiaque et votre respiration augmentent et diverses substances excitantes sont émises.
- Le système nerveux parasympathique : il est à l’opposé du système nerveux sympathique. Il sera à la base d’un ralentissement des principales fonctions du corps et vous offrira un état relâché.
L’idée est donc de contrôler votre respiration pour auto-réguler votre rythme cardiaque et ainsi vous sortir d’un état de stress.
Vous allez naturellement stimuler certains de vos capteurs physiologiques qui enregistrent la fréquence cardiaque pour déclencher une cascade d’événements qui impacteront positivement un bon nombre de fonctions biologiques.
C’est une pratique d’autorégulation.
Vous apprenez vous-même à optimiser le fonctionnement de votre corps et reprenez la main sur les émotions négatives.
Comment Respirer En Cohérence Cardiaque ?
Pour tirer pleinement parti de cette méthode, pensez 365.
3 fois par jour
Les effets bénéfiques de cette pratique durent quelques heures. Pour être sûr d’en bénéficier, il est important de la pratiquer 3 fois par jour.
6 cycles par minutes
Le bon rythme, c’est 6 cycles par minute, soit une respiration de 5 secondes et une expiration de 5 secondes.
C’est la fréquence de résonance des systèmes coeur/poumon de l’espèce humaine.
5 minutes par séance
Une séance de 5 minutes est le parfait compromis dans votre journée chargée.
La Respiration
La respiration est au coeur de la Cohérence Cardiaque. C’est pourquoi elle doit être correctement effectuée.
Nous avons tendance à mal respirer. Souvent, il faut réapprendre.
L’inspiration doit venir de l’abdomen, gonflez le ventre pour créer une dépression et laisser l’air rentrer naturellement par le nez.
L’expiration doit se faire par la bouche.
C’est un phénomène semi-passif.
Relâchez simplement la tension créée par votre ventre qui reprend sa place. Finissez l’expiration de manière active en contractant votre abdomen vers l’intérieur pour bien vider vos poumons.
Quand Pratiquer La Cohérence Cardiaque ?
C’est une pratique qui peut vous être utile dans de nombreux contextes.
En cas de stress chronique, mais également aigu, pour vous détendre, vous aider à dormir, avant une conférence ou une situation angoissante...
Quelle Position Pour La Cohérence Cardiaque
La meilleure position dépend de l’effet principal que vous recherchez lors de la pratique de cet exercice.
Si vous sentez monter le stress, ou y êtes confronté directement, vous pouvez vous assoir confortablement sur une chaise, le dos bien droit pour libérer votre ventre de toute tension.
Si vous souhaitez vous endormir, la position allongée peut être envisagée, quoique controversée pour des raisons anatomiques. Au début, privilégiez la position assise, plus facile pour les débutants.
De même, avec un peu d’expérience vous pourrez également profiter d’une marche lente pour vous relaxer avec cette technique.
Pourquoi Pratiquer La Cohérence Cardiaque ?
Ce qui est très intéressant avec cette méthode, c’est que vous allez en ressentir les effets immédiatement, mais vous aurez également des bénéfices à long terme.
Effets à court terme
Les premiers effets ressentis sont essentiellement un sentiment d’apaisement, une diminution de la fréquence cardiaque et un sentiment de bien-être général.
Effets à moyen terme
Vous aurez également des effets bénéfiques dus à la libération d’hormones par le système parasympathique, notamment :
- la DHEA, l’hormone qui ralentit le vieillissement cellulaire
- l’IgA qui maintiennent votre système immunitaire performant
- l’Ocytocine, aussi appelé hormone de l’amour
On peut aussi noter :
- une baisse de la tension artérielle
- une augmentation des ondes cérébrales Alpha qui favorisent la mémoire
- une baisse du cortisol, l’hormone du stress
Effets à long terme
Au bout de quelques jours de pratique, vous ressentirez des effets à long terme, avec entre autres, une diminution de l’hypertension artérielle et des risques cardiovasculaires en général.
Les phénomènes de mémorisation seront également facilités, vous apprendrez mieux et plus facilement.
Votre concentration sera améliorée, votre système immunitaire renforcé.
Vous trouverez plus facilement le sommeil et vous combattrez la dépression.
L’Histoire De La Cohérence Cardiaque
On trouve son origine dans la médecine chinoise, comme beaucoup de techniques alternatives, aux environs du 5e siècle avant JC.
On trouve des écrits relatifs à la gestion du pouls dans le Huangdi Nei Jing, le Classique Interne de l’Empereur Jaune, le plus ancien ouvrage de médecine chinoise traditionnelle.
Ce sont ensuite les Italiens qui ont repris les observations, bien plus tard, aux alentours du 17e siècle avec le médecin Antonio Marie Valsalva. Il a documenté l’influence de l’inspiration et de l’expiration sur le rythme cardiaque.
Les choses se sont affirmées au 19e siècle avec les biologistes allemands et prusse Siegmund Mayer, Ewald Hering et Ludwig Traube ont démontré des variations de la pression artérielle chez des sujets humains qui respiraient à une fréquence de 0,1 Hz.
C’est en 2004 qu’elle se modernise avec l’américain Stéphen Elliott de la fondation Coherence donne corps à la théorie et la nomme Coherent Breathing. C’est toutefois la HeartMath qui la démocratisera vraiment. Elle sera importée en France par David Servan-Schreiber. Le représentant actuel de la Cohérence Cardiaque en France est le docteur O'Hare.
Cette technique, pourtant ancestrale, a été redécouverte récemment et adaptée à notre culture occidentale.
Ses avantages ne sont pas plus à prouver. Elle est simple à maîtriser, mais reste très puissante malgré son accessibilité.
Intégrez-la à votre routine quotidienne, votre bien-être sera élevé à un autre niveau !